Az óránkat nemrégiben visszaállítottuk, és ezzel együtt a téli sötétség is beköszöntött. A téli időszak sokféle dolgot jelenthet az embereknek, de sajnos sokuk számára ez az időszak a depresszió időszaka is.
Mi a téli depresszió?
A szezonális depresszió, vagy téli depresszió - ahogy a neve is mutatja - szorosan kapcsolódik a téli sötétséghez. Azok, akiket érint ez a probléma, az őszi és a téli hónapok alatt levertséggel küszködnek, míg a tavaszi és nyári hónapokban boldogabbak. Ráadásul a karácsonyi és újévi stressz sem könnyít a helyzetükön, sőt, sokaknál éppen ez idézi elő.
A depresszió egyfajta elmeállapot, amit levert hangulat jellemez. Az, aki depressziótól szenved, folyamatosan szomorúnak érzi magát. A depresszió sajnos nem válogat, bárki áldozatául eshet. És mivel nincsenek komoly fizikai tünetei, ezért nehéz diagnosztizálni. Sokan a kisebb hangulatingadozásokat és szomorúságot összekeverik a depresszióval. Ma már léteznek olyan tesztek, melyekkel fényt deríthetünk a mániákus depresszióra, szezonális depresszióra, vagy egyéb típusú depresszióra, melyek segítségével felmérhetjük mentális állapotunkat. Minél előbb diagnosztizáljuk e betegséget, annál könnyebben, gyorsabban, és hatékonyabban gyógyítható.
Tipikus depressziós tünetek
Mivel a depressziónak - legyen szó szezonális típusáról vagy mániákus típusáról - nincsenek könnyen észrevehető tünetei, ezért sokszor előfordul, hogy a depresszióban szenvedő beteg sokáig nincs is tudatában problémájának és környezete sem veszi észre ezt. Lássuk, mik azok a jelek, amik nagy valószínűséggel a betegség jelenlétére utalnak:
- folyamatos szomorúságérzet
- alacsony önbizalom
- folytonos fáradtság
- bűntudat
- intolerancia a barátokkal, vagy kollégákkal szemben
- csökkent szexuális étvágy
- idegesség
- folyamatos ok nélküli aggodalom szituációkkal, vagy emberekkel kapcsolatosan
- mániákus aggódás
- reménytelenség
- öngyilkos gondolatok
Ha a fenti tünetek bármelyikét tapasztaljuk a környezetünkben élő emberek bármelyikén, javasoljuk neki, hogy kérjen segítséget, és próbáljunk meg neki segíteni.
Mivel segíthetünk?
A nemzetközileg elismert pszichiáter, Dr. Frederic Flach szerint az alábbi tanácsok megfogadásával enyhíthetünk magányunkon, levertségünkön, stressz szintünkön:
- Fogadjuk el érzéseinket! Egyszerűen tudatosítsuk, hogy ez a szezon gyakran idegeskedéssel és szomorúsággal jár, és ne stresszeljük magunkat külön még emiatt is. Egyszerűen fogadjuk el, hogy normális, ahogy érzünk.
- Legyünk nagylelkűek! Koncentráljunk arra, hogyan tehetünk másokat boldoggá!
- Bocsássunk meg! Ha esetleg valaki olyannal kell töltenünk az időt, akivel ezt szívünk szerint inkább nem tennénk, fogjuk fel úgy az alkalmat, mint lehetőséget bátorságunk és kedvességünk gyakorlására.
- Kerüljük az alkoholt! Az alkohol kedvezőtlenül befolyásolja a depresszióra hajlamosok hangulatát. Az ünnepek alatt pedig gyakran kerül koccintásra a sor. Mindezzel semmi gond, ha tudjuk tartani a mértéket!
- Tápláljuk lelkünket! Ne hagyjuk, hogy a materiális gondjaink felemésszenek! Ennek legjobb módja, ha lelkünket is erősítjük, tápláljunk valamivel. Imádkozzunk, meditáljunk, jógázzunk, vagy csak hallgassunk kellemes zenét - ami jól esik. És ne feledjük, az ünnepek nem csak az ajándékokról és a stresszről szólnak, hanem egyben spirituális események is.
- Több fényt! A legtöbb szezonális depresszióban szenvedő beteg fényterápiával hatásosan kezelhető. Ha süt a nap, mindenképpen menjünk el egy kiadós sétára, ha pedig erre nincs lehetőség, akkor a heti egy alkalommal történő szoláriumozás is csodákat tehet.
Kezelés táplálékkiegészítőkkel
- Orbáncfű: Sokféle gyógynövényről állapították már meg, hogy hatásosan képes kezelni a depressziót, vagy a letörtséget- Az egyik ilyen a hypericum perforatum, vagyis az orbáncfű. Már ősidők óta használja az emberiség az idegek nyugtatására, és az elalvás elősegítésére. Enyhe antidepresszáns, és a mellékhatásai elhanyagolhatóak. Már 6 héten át történő alkalmazásával érezhető eredményeket érhetünk el.
- Omega-3 zsírsav: Ez a jó zsír abszolút elengedhetetlen a fokozott agyműködéshez. Általában tengeri halak formájában visszük szervezetünkbe, de ma már megvásárolhatjuk kapszulaformában is. Ez a táplálékkiegészítő csökkentheti a depressziót, és antidepresszánsokkal együtt alkalmazva hatékonyan kordában tartja a levertséget, illetve megakadályozza annak az elmeállapotnak a kialakulását, mely a depresszióhoz vezet. A halolaj kapszulák gazdagok omega zsírsavakban, ami azért nagyon fontos, mert szervezetünk nem képes magától szintetizálni ezeket. A téli, vagy stresszesebb időszakban mindenképpen érdemes ezek beviteléről rendszeresen gondoskodnunk.
- Folsav: Kutatások igazolták, hogy a depresszióban szenvedő betege szervezetében nincs elegendő B-vitamin. A zöld, leveles zöldségek (PL. sóska, spenót), babfélék, és gyümölcsök igen gazdagok folsavban, ami a B-vitaminok csoportjába tartozik. A B-vitaminhiányt okozhatja továbbá antibébi tabletta szedése, és az aszpirin is. A levert időszakokban gondoskodjunk a megfelelő mennyiségű folsav beviteléről, és együnk rengeteg folsavban gazdag zöldséget és gyümölcsöt, illetve ha szükséges, alkalmazzunk táplálékkiegészítőket is.
- Magnézium: A megnövelt magnéziumbevitel hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, és magvak segítségével szintén eredményesen mérsékli a depressziós tüneteket. A magnézium ugyanis megindítja a szerotonintermelést, ami a boldogság- és elégedettségérzés okozója.
- Gingko biloba: A gingko biloba segíti agyunkban az olyan vegyi anyagok előállítását, melyek megakadályozzák a depresszió kialakulását, illetve visszaszorítják a már kialakult levertséget. Fokozza az agy vérellátását, így hatásos antidepresszáns és antioxidáns.
- Macskagyökér: Ez a gyógynövény csökkenti az álmatlanságot, melyet gyakran a depresszió okoz. Ha elegendő pihenést biztosítunk agyunk számára, mentális egészségünk is javul.
Az előbb említett gyógynövényeken kívül, enyhe antidepresszáns hatással rendelkeznek még a következő növények is:
- bazsalikom
- gyömbér
- rozmaring
Alternatív terápiák:
- Jóga: A jógát több évezreddel ezelőtt fejlesztették ki azzal a céllal, hogy biztosítsa a mentális és a fizikai egészséget. A jóga egyes gyakorlatai kifejezetten serkentik az olyan neurotranszmitterek és hormonok termelését az agyban, melyek pozitív érzéseket okoznak, és legyőzik a depressziót. A jóga azon az elven működik, hogy testünkben több energiaközpont és meridián található, melyeket időnként aktiválnunk kell, hogy megszabadítsuk szervezetünket a negatív érzésektől és mobilizálhassuk a blokkolt energiát. A jógaoktatók ezzel magyarázzák, miért érzik magukat az emberek fiatalabbnak, megkönnyebbültnek jógagyakorlatok végzése után.
- Meditáció: A meditációval módosult tudatállapotot érhetünk el. Ez az állapot nagyon hasonló az alváshoz, és teljesen stresszmentes. Míg a test pihen, az elme egyetlen gondolatra fókuszál. Ezalatt a relaxációs állapot alatt a katekolamin (egy vegyi anyag, mely a stresszreakciókkal áll kapcsolatban) és a kortizol (stressz hormon) termelése lecsökken. Ezek a változások mind-mind csökkentik a stresszt, így a depresszióval is könnyebben lehet felvenni a harcot.
- Akupunktúra: Ez a gyógymód az ősi Kínából származik, és azon alapul, hogy a test egészsége a csi energiák (életerő) egyensúlyától függ. A depresszió akupunktúrás kezelése során újból egyensúlyba kerülnek ezek az energiák méghozzá azáltal, hogy a megfelelő pontokon tűkkel stimulálják az energiaközpontokat és meridiánokat.
- Az aromaterápia, masszázsterápia és a csontkovács kezelés is olyan alternatív terápiák, melyek segíthetnek a depresszió leküzdésében Ezek a gyógymódok azonban inkább enyhébb depresszió esetén hatásosak, bár kiválóan alkalmasak az egészséges mentális állapot megőrzéséhez. A legjobb eredmények érdekében alkalmazzuk egyéb terápiák kiegészítéseként.
- Bármennyire is furán hangzik, a megfelelő, kiegyensúlyozott táplálkozás igen fontos a depresszió megelőzésében és kezelésében is. Ha levertséggel küzdünk, kerüljük az édességek és az alkohol fogyaszását. Ezek ugyanis a vércukorszint ingadozásához vezetnek, amik csak súlyosbítják a hangulatingadozásokat, vagy az idegességet. Amit még szintén érdemes elkerülni, az a koffein - mivel ez álmatlanságot okozhat.
Ha a fenti tanácsok, terápiák egyike sem válna be, ne szégyelljünk orvoshoz fordulni. Ne feledjük, a depresszió nem gyengeség, hanem egy tökéletesen normális reakció az életünkben jelen lévő stresszre. Ha azonban hetekig, vagy hónapokig fennáll, és olykor öngyilkos gondolataink is támadnak, feltétlenül forduljunk szakemberhez!
Következő cikkünk: Hamarosan itt a Karácsony...Előző cikkünk:
Minden, amit a fürdősókról tudni érdemesVissza a cikklistához
