Nyakunkon a nyár, és ilyenkor gyakran csalódottan állunk a tükör előtt, mikor felpróbáljuk a tavalyi leértékelésen zsákmányolt vadító fürdőruhánkat. Pedig mint mindig, nyáron is jól kell éreznünk magunkat a bőrünkben, pláne fürdőruhában, nyaralás közben.
Cikksorozatunk Neked is segítséget nyújt abban, hogy ne csak külsőleg, hanem belsőleg is felkészülten vágj neki a nyárnak.
Első lépésként kezdjük a legfontosabbal, hogy megszabadulunk a tükör előtt érzett csalódottságtól.
Kövesd az alábbi lépéseket, hogy elérd a számodra egészséges súlyt, és hogy kirobbanóan jól érezd magad a bőrödben. Ha a következő egyszerű lépéseket betartod, könnyen elérheted a számodra ideális súlyt.
1.lépés: Apró változtatások a teljes életmód változtatás helyett
Szakértők szerint, amint elhatározod magadban, hogy kíméletlenül megváltoztatod életed és diétázni kezdesz, azonnal elbuksz, mert a túlzott szabályok betartása megrémít, és előbb utóbb egy ponton kudarcot fogsz vallani, és feladod a diétát. Szakemberek inkább azt tanácsolják, hogy próbáld meg elérni és megtartani a számodra egészséges súlyt, és ehhez elég apró változtatásokat bevezetned életedbe.
2.lépés: Tanuld meg, hány kalóriára van szüksége a szervezetednek
Mindösszesen a nők 17 %-a tudja megbecsülni, hogy mi a számára ideális napi kalória bevitel, ami azért nagyon fontos, mert ez az alapja a helyes táplálkozásnak. A napi kalória bevitel függ a súlyunktól, magasságunktól, és az aktivitási szintünktől is.
3.lépés: Vezess étkezési naplót legalább egy hétig
Ebből megtudhatod, melyek azok a rossz szokások, melyeket ki kell iktatnod az étkezésedből. Az ideális az, ha kb. 500 kalóriát faragsz le a napi kalóriabeviteledből: kb. 250 kalóriával kevesebbet eszel, és ugyanennyit égetsz el sportolás közben.
4.lépés: Legyél aktív legalább 60-90 percig majdnem minden nap
Ha nem tudunk minden nap tornázni, néhányszor lift helyett használjunk lépcsőt, vagy ahelyett, hogy felülnénk a buszra, gyalogoljunk pár megállót. A lényeg, hogy élvezzük is, amit csinálunk!
5.lépés: Egyél kisebb adagokat
Legtöbbünk annyit eszik, amennyi a tányérján van, ez egy rossz beidegződés. Bizonyítottan az éhség sokszor csak a fejünkben van. Próbáljunk meg kisebb tányérból enni, amikor csak lehet, és ugyanúgy teltség érzetünk lesz, amikor befejeztük az evést!
Testünk táplálása mellett fontos azonban az is, hogy időnként tisztítókúrákat végezzünk szervezetünk regenerálása érdekében. Tarts velünk, és következőkben beavatunk téged is a méregtelenítés fortélyaiba.
Következő cikkünk: MéregtelenítésVissza a cikklistához
