Még élvezhetjük az utolsó melengető napsugarakat, ám az ősz hamarosan beköszönt, a levegő lehűl, és a csorgó orrok és prüszkölések mindennapossá válnak környezetünkben. Aztán novembertől már havazásra is számíthatunk - hiszen az már igazából a tél - és ezzel együtt testünknek is egyre több energiára és védelemre van szüksége a betegségek kivédéséhez. Hírlevelünkben most 10 hasznos tanáccsal szeretnénk ellátni kedves olvasóinkat, hogy az ősz és a tél ne mindig a megfázást és a influenzát jelentse, hanem a hidegebb, ugyanakkor gyönyörű hónapok élvezetét.
Ha az alábbi tanácsokból akár csak 3-at is megszívlelünk és tartósan tartjuk magunkat hozzájuk, már azzal sokban segítjük immunrendszerünket. Jelentősen növelhetjük ellenállóképességünket betegségekkel szemben, és kedélyállapotunk is jobb lest a szürke és fagyos napok ellenére is. FONTOS: az alábbi immunerősítő tippek nemcsak ősszel vagy télen alkalmazandók! Kiválóak az év többi napján is, ha kiegyensúlyozott és egészséges életre törekszünk.
Igyunk sok-sok citromlevet!
A citrom az ideális eszköz testünk sav-lúg egyensúlyának heylreállításában. Ha frissen facsart citromlevet iszunk (pl. limonádéhoz, teához adva), vagy ecet helyett salátaöntetbe rakjuk, azzal testünk belső "klímáját" ragyogóan rendben tarthatjuk, amivel pedig távol tarthatjuk a baktériumokat és a vírusokat, ugyanis ezek inkább a savas környezetet kedvelik. És amit nyilván nem kell annyira hangsúlyoznunk, hiszen mindenki tésztában van vele: a citrom az egyik leghasznosabb C-vitamin forrás.
Kapcsolódó termékek:
Erősítsünk természetes táplálékkiegészítőkkel!
Ma már számtalan kiegészítő és tinktúra közül válogathatunk, melyek megadják immunrendszerünknek azt az extra löketet, melyre ősszel és télen szüksége van a megfelelő védelem kialakításához. A grapefruitmag kivonata például az egyik leghatékonyabb antioxidáns, míg a homoktövis magjából származó olaj felér egy vitaminkoncentrátummal. Kiváló immunerősítő gyógynövények a hársfavirág, a bodza, a citromfű, és a hibiszkuszvirág, melyeket érdemes teaként fogyasztani. TIPP: A friss gyógynövények mindig erőteljesebb hatással rendelkeznek, mint a szárítottak. Ha módunkban áll, vegyünk inkább frisset!
Kapcsolódó termékek:
Aludjunk eleget!
Mindenki más: elképzelhető, hogy az egyik embernek elég a 6 óra alvás éjszakánként, a másiknak pedig több, mint 9 órára is szüksége lehet. Akármekkora is az alvási szükségletünk, a lényeg, hogy megadjuk azt testünknek. Az alvásnak nem csak regeneráló és pihentető hatása van, hanem hormonszintünkre is kihat, anyagcserénket is egészséges szinten tartja (ezáltal megakadályozza az elhízást), serkenti a tiszta gondolkodást és érvelést, továbbá pozitívan hat kedvünkre, és a bőrünkre is. Ha nem tudjuk biztosan, mi az az alvásmennyiség ami nekünk optimális, végezzünk el egy egyszerű gyakorlatot. Egy héten át feküdjünk le mindig más és már időben, viszont minden reggel ugyanakkor ébresszük magunkat. A hét végére pontosan tudni fogjuk, mennyi az optimális alvásidő nálunk, ugyanis azokat az órákat kell alapul vennünk, miután a legfrissebben és legkipihentebben ébredtünk.
Fogyasszunk elegendő fehérjét!
A fehérje elengedhetetlen építőeleme az egészséges testnek, elmének, és immunrendszernek. A fehérjében szegény diéták általában gazdagok szénhidrátokban, ami nem túl kedvező, ugyanis a vércukorszint heves ingadozásához vezethet.
Ne feledkezzünk meg testünk megfelelő vízellátásáról!
A rengeteg felhívás és reklám ellenére, az emberek többsége még mindig nem iszik elegendő vizet. A szomjúság és a fejfájás, valamint az emésztési zavarok (különösen a gyakori szorulás), mind-mind dehidratációra utaló jelek. De mennyi is az elég víz? Ez is egyénenként változik, ám általánosságban elmondható, hogy minimum napi 2 liter. Ha igazán pontosak szeretnénk lenni, akkor végezhetünk egy kis kalkulációt: osszuk el testtömegünket kettővel, és az így kapott eredményt tegyük át deciliterbe. Ez egy 60 kg-os személy esetében 30 dl, ami bizony 3 liter!
Hagyjunk fel a kávézással!
Az utóbbi idők reklámjaival ellentétben - melyek azt hirdették, hogy a kávé (és a csokoládé) kiváló antioxidánsok - ezek az anyagok a legrosszabbak, amit immunrendszerünknek adhatunk. A koffein elvonja szervezetünkből az ásványi anyagokat és a vitaminokat, és dehidratál. Ha mindenképp ragaszkodunk a napi szokásos kávéadagunkhoz, ügyeljünk rá, hogy minden egyes elfogyasztott csésze kávé mellé igyunk meg egy nagy pohár vizet is. Így legalább a dehidratációs hatását csökkenthetjük némileg. Ha pedig hajlandóak vagyunk a káros koffeint valami kevésbé károsra cserélni, akkor a legjobb választás a ginszeng, vagy a guarana!
Kapcsolódó termékek:
Kerüljük a cukrokat!
Különösen a finomított cukroktól tartózkodjunk! Ha egyetlen egy dolgot teszünk csak immunrendszerünkért, akkor érdemes a cukor elhagyásával kezdenünk. Ez ugyanis annyira hatásos, hogy szinte csodákat művelhet velünk. A finomított cukor elhagyása hatására energiaszintünk megnő, súlyelosztásunkban is észrevehető változásokat tapasztalhatunk, ellenállóképességünk megnő, és tisztábban tudunk gondolkodni és koncentrálni, ha legyőzzük sóvárgásunkat a finomított cukrok iránt. Sok holisztikus táplálkozási tanácsadó úgy tekinti a cukrot, mint valamiféle drogot a test számára, ugyanis a drogokhoz hasonló hatásokat vált ki az emberi szervezetben. Röviden: az emberek igen könnyen rászoknak a finomított cukrokra, és az erről való leszokás majdnem olyan nehéz, mintha a cigarettázást hagynánk abba. Ha már mindenképpen szükség van cukorra a táplálkozásunkba, akkor inkább részesítsük előnyben az összetett cukrokat, mint amilyen a nádcukor, vagy a méz. Ha májunknak is jót akarunk tenni, akkor pedig messziről kerüljük el a mesterséges édesítőket, ugyanis azok méreganyagként rakódnak le kiválasztószerveinkben.
Kapcsolódó termékek:
Együnk minden nap friss zöldségeket és gyümölcsöket!
A friss áruk a leggazdagabbak az antioxidánsokban, vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban, és enzimekben. A friss zöldségek és gyümölcsök tápértéke egyszerűen páratlan! Sok vitamin, mint például a C-vitamin, antioxidánsként viselkedik és megvédi testünk sejtjeit a környezeti méreganyagoktól és egyéb ámadásoktól. Magyarul: erősíti immunrendszerünket. A sötétebb színű gyümölcsök és zöldségek (pl. bogyós gyümölcsök, brokkoli, kelkáposzta) általában magasabb flavonoidtartalmúak, és az átlagosnál több polifenolt és egyéb antioxidánst tartalmaznak. A legjobb ásványanyagforrás pedig a tengeri hínár, amit általában szárított formában vásárolhatunk meg. Nyilván nem mindig van alkalmunk friss árut fogyasztani, ám ha nem szeretnénk egyetlen napot sem a gyümölcsök és zöldségek jótékony hatásai nélkül eltölteni, akkor vegyünk otthonra egy pár üveg 100%-os levet. Mivel a bio levek általában olyan eljárással készülnek, hogy a lehető legtöbb értékes tápanyag épen maradjon a lében is, ezért tulajdonképpen felérnek a friss áruval.
Kapcsolódó termékek:
Szoktassuk magunkat a hideghez!
Ha hideg van, az nem azt jelenti, hogy egész nap házon belül kell tartózkodnunk! Sőt, testünket azzal készíthetjük fel leginkább a megfázás megelőzésére, ha fokozatosan hozzászoktatjuk a hideghez. A friss levegő, mint tudjuk gazdag oxigénben, és ez testi funkcióinkhoz elengedhetetlen, valamint vérkeringésünkre igen jó hatással van. És ami nem annyira közismert, a hideg időben való kint tartózkodás pajzsmirigyünk működését is serkenti!
Törődjünk lelkünkkel is!
Sose hagyjuk, hogy napi teendőink teljesen felőröljenek, és elvegyék tőlünk a magunkra szént csekély kis időt. Törődjünk magunkkal, kényeztessük magunkat! Ez történhet gyakorlati dolgokkal, mint például egy jó masszázzsal, vagy egy finom illóolajos fürdővel, de akár egy kellemes, lelket melengető könyv elolvasása is ide tartozik. Testünk reagál érzelmeinkre, és ha ezek az érzelmek többségében pozitívak, akkor testünk is egészségesebb lesz. Ha például feszültek vagyunk, nagy rajtunk a nyomás, gyakran megfázással reagál a testünk. Ezt és hasonló eseteket elkerülendő, hozzunk létre magunkban egy kis magunkban és környezetünkben, ahová visszavonulhatunk, és feltöltekezhetünk, ha szükségét érezzük. Figyeljünk az intő jelekre, és még idejében elégítsük ki érzelmi szükségleteinket, mielőtt még betegség formájában nyilvánulnának meg. És ami talán a legfontosabb: próbáljuk meg könnyedén venni az életet, és optimistán szemlélni a velünk történteket! A modern orvostudomány is hisz abban, hogy a legjobb és leghatékonyabb gyógyszer, ami ráadásul mindenre jó, az maga a boldogság! Ha lelkünkben pozitívak és kiegyensúlyozottak vagyunk, testi folyamataink is ezt tükrözik majd.
Reméljük, kedves olvasóinkat kellőképpen felkészítettük a hűvösebb hónapokra. Most már bátran és egészségesen nézhetünk szembe a közelgő ősszel és téllel!
Jó egészséget kívánunk!
Következő cikkünk: Minden, amit a fürdősókról tudni érdemesElőző cikkünk:
Őszi méregtelenítő léböjtVissza a cikklistához
